La alimentación juega un papel clave en la vida de las personas, pero es fundamental saber qué comer, ya que hay alimentos que favorecen la salud mental y te hacen sentir feliz, a continuación, te los mostramos.
Así como hay alimentos que por su alto contenido calórico te pueden hacer sentirte triste, molesto o incluso no querer tener intimidad, hay otros que favorecen tu salud mental y te harán sentirte feliz.
¿Cuáles son los alimentos que favorecen tu salud mental y te hacen feliz?
La alimentación no solo te afecta físicamente, también puede tener un gran impacto en el bienestar mental. Mejorar la dieta puede ayudarte a levantar el ánimo, aliviar la ansiedad y dar más resiliencia mental.
Estos son los alimentos que favorecen tu salud mental y te hacen feliz:
- Espárragos
Los espárragos se encuentran repletos de vitamina C y folato, así como de sarsapogenina, que estudios recientes han encontrado que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Inclusive en China, el gobierno ha aprobado el uso del extracto de espárrago como ingrediente funcional natural en alimentos y bebidas debido a sus propiedades ansiolíticas.
- Plátano
Los plátanos están llenos de bondades que contribuyen a la salud de tu cuerpo y tu mente. Son una fuente excelente de vitamina B6, que ayuda a producir sustancias químicas cerebrales como la dopamina y la serotonina, y también contienen azúcares naturales y fibra, ambos importantes para darte la energía que necesitas.
Parte de la fibra de los plátanos es almidón resistente; en lugar de ser absorbido por el estómago y el intestino delgado, este tipo de fibra se fermenta en el intestino grueso y favorece la salud de las bacterias intestinales, lo que te hace estar de mejor humor.
- Pollo
El pollo es una buena fuente de triptófano, un aminoácido necesario para producir la serotonina, sustancia química que produce felicidad. También es una gran fuente magra de proteínas y vitamina B12, que puede ayudar a mantener equilibrado tu estado de ánimo.
- Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son la fuente alimentaria natural más rica en selenio, un mineral que muchas personas no consumen en cantidad suficiente.
La Asociación Dietética Británica afirma que una ingesta deficiente de selenio puede aumentar los estados de ánimo negativos, por lo que incluir regularmente en tu dieta un puñado de estas nueces es bueno para tu salud mental.
- Consume suficientes proteínas
Las proteínas contienen aminoácidos, que componen las sustancias químicas que tu cerebro necesita para regular tus pensamientos y sentimientos, y también contribuye a que te sientas saciado durante más tiempo.
No hace falta que te excedas, pero tomar un poco de proteína en cada comida es una buena idea. La carne magra, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres, los productos de soya, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes.
