Cada 28 de agosto, se celebra el Día del Abuelo, una ocasión especial para honrar y agradecer a nuestros mayores por su sabiduría, experiencia y amor incondicional. En esta fecha, es crucial reflexionar no solo sobre el valor emocional y social que aportan a nuestras vidas, sino también sobre su bienestar físico. Uno de los aspectos fundamentales para mantener una calidad de vida óptima en la edad avanzada es el ejercicio regular.
A medida que envejecemos, la importancia de mantenerse activo no puede subestimarse. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio regular tiene beneficios significativos para la salud de los adultos mayores. No solo ayuda a mantener un peso saludable y a mejorar la función cardiovascular, sino que también juega un papel crucial en la preservación de la movilidad y la independencia.
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y huesos, lo que puede reducir el riesgo de caídas, una preocupación común en la tercera edad. Además, contribuye a la salud mental, ya que la actividad física está vinculada a una disminución en los niveles de ansiedad y depresión, proporcionando un impulso significativo al estado de ánimo y la autoestima.
Se incrementan adultos mayores interesados en hacer ejercicio
Al respecto, Pipe Ávalos, entrenador físico colombiano, destacó cómo esta población está cada vez más involucrada en prácticas de actividad física, con el objetivo de mejorar su calidad de vida y combatir enfermedades comunes asociadas con el envejecimiento.
Ávalos señaló que los programas de ejercicio para adultos mayores han ganado popularidad debido a sus beneficios significativos: “el adulto mayor está buscando cada vez más la actividad física como una herramienta para retardar y prevenir enfermedades como el colesterol alto, la osteoporosis y otros problemas relacionados con la salud”, comentó el entrenador.
Uno de los principales problemas que enfrentan los adultos mayores es la sarcopenia, que se refiere a la pérdida de masa muscular con la edad. Los programas de ejercicio físico no solo ayudan a contrarrestar esta pérdida, sino que también están diseñados para mejorar la capacidad de los adultos mayores para llevar una vida activa y saludable.
Además, la actividad física puede tener efectos positivos en el estado mental y emocional de las personas mayores, ayudando a mitigar el impacto de las enfermedades neurodegenerativas y a promover una sensación general de bienestar.
Ávalos también hizo hincapié en el papel crucial de la nutrición en el bienestar de los adultos mayores, pues destacó además que con la pérdida de capacidad dental y la disminución en la capacidad de degustar alimentos, los adultos mayores tienden a consumir más carbohidratos y menos proteínas.
Esto puede llevar a una serie de problemas, como el aumento de peso y la reducción de masa muscular,” explicó.
Para contrarrestar estos problemas, Ávalos sugirió el uso de suplementos como la creatina. Aclaró que la creatina no solo es beneficiosa para los deportistas, sino que también puede ser útil para los adultos mayores al ayudar a mantener la masa muscular, mejorar la fuerza y combatir la osteoporosis.
Muchas veces, la creatina y la proteína son mal interpretadas y clasificadas erróneamente. Estos suplementos pueden ser una herramienta valiosa para todos, no solo para quienes practican deportes intensivos,” dijo Ávalos.
Además, el también preparador físico, hizo un llamado a la acción, destacando que hay dos tipos de adultos mayores: aquellos que se preparan para vivir activamente y aquellos que se preparan para morir. “
El adulto mayor que se queda en casa, inactivo y que se queja constantemente de dolores, está preparándose para morir. En cambio, el que se mantiene activo, camina, socializa y participa en actividades físicas está eligiendo vivir plenamente,” enfatizó.
Ávalos concluyó su entrevista invitando a todos los adultos mayores y a los profesionales del sector a adoptar una actitud proactiva hacia la actividad física: “no esperemos a que aparezcan las patologías para darnos cuenta de la importancia del ejercicio y la buena nutrición. Es hora de actuar y tomar el control de nuestra salud,” instó.
